Ou rien.....pas bien 😆 

@marcc bientôt 52 ans et ça fait trois ans que je fais du renforcement musculaire, un peu de course à pied… je n’étais plus capable de faire trois matches et un doublé dans de bonnes conditions. Aujourd’hui je ne joue pas forcément mieux mais je finis bien mieux mes compétitions. C’est pas du travail spécifique, il faudrait bosser l’explosivité mais c’est pas si facile.

Posté par: @marcc

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L’objectif n’est pas forcément de gagner en muscle, mais plutôt en explosivité, endurance et prévention des bobos.

C'est bien un gain en muscle qui permet d'atteindre ces objectifs 😉

Personnellement aujourd'hui (44 ans, stagnation à classement 13/14 qui est mon meilleur niveau), j'en suis à un mix des 3 options citées 🤣. Les joies d'une hernie discale et plus récemment tendinite au genou me font bénéficier des conseils réguliers d'un kiné depuis en gros 2 ans.

Comme pour beaucoup de choses, le feedback d'un regard extérieur expérimenté est un vrai plus, ainsi que les instructions en terme d'intention dans l'exécution des exercices. Ça change à mon avis énormément la qualité et les bénéfices de ce que je fais ensuite en autonomie. Autre bénéfice plus contextuel/perso, ça me fait une petite discussion hebdo sur le fonctionnement de notre anatomie 🙂

Bref je me fais mon programme perso suivant un mixte de routines kinés et programmes en ligne:

- mobilité (surtout hanche/thorax où j'ai des gros déficits) et gainage (plutôt actif, les planches c'est chiant comme la mort) pour la prévention des problèmes de dos (hint: de bons bénéfices directs au ping surtout en top CD)

- pliométrie ... en pause étant donné l'état actuel de mon genou.

- quelques exos sur l'axe force max <=> vitesse max.. clairement en pause aussi pour le bas du corps actuellement (remplacé par des charges type endurance de force mais avec un nombre de répétition "light"). D'ailleurs il faut que je change d'exos et/ou que je me procure des poids plus lourds pour les épaules et le dos là.

Je considère que "normalement" le cardio et l'endurance de force sont couverts par les entrainements de ping

Posté par: @marcc

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Je me pose une question côté préparation physique en complément de l’entraînement ping.

Entre les matchs, les déplacements, la répétition des gestes et parfois les blessures, je me rends compte que le physique joue de plus en plus, même à des niveaux amateurs.

Du coup je me demandais comment vous gérez ça :
– préparation en autonomie
– programmes trouvés en ligne
– ou accompagnement par un coach sportif (généraliste ou orienté sport de raquette)

L’objectif n’est pas forcément de gagner en muscle, mais plutôt en explosivité, endurance et prévention des bobos.

Curieux d’avoir vos retours selon votre niveau et votre âge.

Intéressant ce sujet 🤗 alors je suis un "touriste" de la préparation physique, d'ailleurs je m'échauffe "très peu" avant les entraînements et les rencontres, je vais souvent direct à la table 🤣 comme les joueurs "Loisir"

Depuis que je suis vétéran, j'ai eu quelques pépins physiques que j'ai pu "corriger" tout seul en me documentant 'tout seul" ou en demandant conseils :

 - inflammation du tendon d'Achille du pied droit => J'ai réussi à supprimer ces douleurs avec le protocole de Stanish adapté à ma sauce 😆 

 - douleurs en bas du dos (assez récemment) => obligation de renforcement musculaire régulièrement ces dernières semaines

Je pense que chacun fait comme il le sent, mais je connais plusieurs joueurs "plus sérieux" qui font du travail en dehors du ping, dont de la course, des étirements réguliers, du renforcement musculaire (pompes, postures pour gainer certains muscles, etc)

Pour l'explosivité, de la corde à sauter ou pas mal d'exos pour faire plein de petits pas accélérés autour d'obstacles, mais c'est moins évident à faire car il faut avoir de l'espace et du coup être hors séances de ping...

Avant une séance de ping dans mon club, on prend 15 min pour faire certains exos comme ça, perso je ne le fais pas, je me flingue souvent physiquement et je ne peux pas faire la séance "normalement"

Donc perso, je suis un vrai boulet en préparation physique mais j'ai un gros déplacement et une endurance "de base" que j'ai pu garder même en vieillissant (je galope comme pas possible 🤣 et ramène très souvent des balles que la plupart n'arriveraient pas à jouer tellement ça oblige à faire des va et viens à la table ou à aller de droite à gauche à mi-distance)

Bizarrement, je n'ai jamais été aussi "efficace", je suis actuellement à mon classement max (je monte depuis quelques temps) en atteignant péniblement 1777,9 points avant la fin de phase, en espérant atteindre le classement 18 (officiel) avant mes 50 piges 😆 

Sinon Je dirais que le plus important pendant une rencontre avec 3 simples et un double, c'est de bien continuer à  boire et s'alimenter entre chaque partie (je prends par exemple des pâtes de fruits, bananes)

Pendant les matchs, je pense qu'il est aussi très important de bien souffler entre les points, bien prendra la petite "pause" tous les 6 points en allant à sa serviette, entre chaque set bien boire et prendre aussi sa "minute" pour reprendre son souffle

Quand on vieillit, il faut faire attention davantage à tous ces moments grâce auxquels ont peut un peu récupérer 😉 

Super intéressant comme sujet, parce que comme tout sport, la prépa physique est importante, sans parler d'être un athlète mais pour la prévention des blessures, être plus dynamique et encaisser les matchs.

Ayant fait 15 ans de badminton en compétition, de la musculation / renfo depuis 12 ans, de la natation 1x / semaine je dois dire que physiquement le ping je trouve ça "easy" et je m'étonne de voir des joueurs cramés après 1 matchs ... D'où l'importance de faire je pense à minima du renfo et de la mobilité ( surtout avec l'âge qui avance...) si on veut être compétitif !!

Je voudrais partager mon expérience sur le sujet.

J'ai repris le renforcement, plus dans l'optique muscu avoir des gros muscles, c'est plus jolie dans les beaux vêtements. 

Bref, muscu, tous les membres. Mais aussi la course à pied et natation. J'ai un peu tout commencer en même temps, et la blessure est vite arrivé.

Déjà, premier point, quand j'ai commencé à courir, j'avais mal au tibia gauche (même endroit que la périostite, mais ce n'est pas ça, car c'est le muscle et pas la membrane qui est douloureux), je devais m'étirer au bout de 2km, impossible de continuer. Rapport du médecin, je suis musculairement trop assymétrique. Jambe droite bien plus musclé que la gauche, de même pour les muscles du bras, épaule, dos. Conséquence, poids sur la jambe droite, et jambe gauche sous dimensionné. J'ai donc commencé à faire du renfo de la jambe gauche en spécifique en plus de mes entrainements muscu habituels. Je peux enfin courir sans trop souffrir de la jambe gauche.

A côté, j'ai commencé la natation, j'ai une collègue championne de France en relais, elle nous forme et ça fait une sortie le midi en équipe. Je suis mauvais, mais au moins, je travaille tout. Cardio+renfo.

Retour d'expérience sur le ping. Déjà, je suis beaucoup plus puissant à la table. J'envoie très fort. Derrière, je suis capable de garder cette force et intensité beaucoup plus longtemps. Je suis enfin capable d'aller au bout de l'entrainement et les matchs de fin de séance. Faut savoir, aussi que j'ai un jeu très physique, j'agresse toutes les balles que je peux, et je prends beaucoup le pivot. Un bloqueur se déplacera pas autant. 

Par contre, point important, je me suis blessé l'épaule au ping ya quelques années, et c'est encore fragile. Au vu de la force que je met dans la balle, je suis obligé de passer par l'échauffement, sinon ça pardonne pas. Elastique, je l'accroche à une barre/portemanteau mural, et je tire dans toutes les directions + rotation dans tous les axes. 

NOTA: Je suis conscient que je n'ai pas besoin d'envoyer si fort pour progresser, le numéro du club, n'envoie pas du tout aussi fort. J'aime bien fracasser la balle en pivot, ou d'envoyer des gros revers de l'espace.